ヨガレッスン／火の呼吸

今日の「効くコレ！」の放送に登場した「火の呼吸」。腹筋の強化や肺のクレンジングに効果あり。呼吸でカラダのデトックスをはかりましょう。
ただし・・・この呼吸は普段ヨガで行なっているウージャイ呼吸やアナロマビロマのように、リラックスするものとは違って、気を向上させ体に強い刺激をあたえます。なので、妊娠中・生理中の方や就寝前に行なわないこと。頭痛持ちの方もやめた方がいいです。必ず、BLP、自分の今のカラダと相談の上、行なってください。

□ ■ □ ■ □ 火の呼吸 ■ □ ■ □ ■

(1) まずはゆっくりとウージャイ呼吸を3回行ないます。この時、肩はリラックス。背骨は上に引き上げて伸ばします。
(2) 次に、息を3分の2まで吸ったところで止めます。
(3) 息を腹筋を使って、短く鼻からフンっと強く吐き出します。連続してフン、フン、フン、とリズミカルに何度か吐き出しましょう。息を吐き出す時はお腹をひっこめるて腹筋を動かしてください。息を吐き出す時は、悪いものを全部吐き出すイメージで。
(4) 吐き出したら、リラックスしてウージャイ呼吸を3回行なってください。

この「火の呼吸」は、血流をあげる呼吸のため、必ず、自分自身の体と相談しながら無理のないように実行してくださいね。やってみると、数回でも、体の中からポカポカとあたたかくなってきます。前後には必ずゆったりとした呼吸でリラックスも忘れずに！！