ヨガの呼吸〜ウージャイ呼吸〜

今回から具体的なヨガもブログにUPして行きます。
まずは基本の呼吸、「ウージャイ呼吸」について。

ウージャイ呼吸は一般的に言われる腹式呼吸。
鼻で吸って、鼻で吐きます。

(1)息を吸う
お腹を風船のようにふくらませて
お腹に空気をたくさん取り入れます。
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(2)息を吐く時
背骨に向かってお腹をひっこめてゆきます。

これをそれぞれゆっくりと4カウントずつ繰り返します。
目をつぶって呼吸に集中すると、やりやすいです。

普段の生活では胸で呼吸していることが多いので、
最初は慣れませんが、1日に何回か実践してみると
だんだんと身についてきますので、
ちょっとしたブレイクに何度か
ウージャイ呼吸を実践してみてくださいね。
気持ちも落ち着くので、ストレス解消にも効果アリです。